原创 泽桥医生 泽桥医生

大家有没有过这样的经历：在迷迷糊糊快要睡着的时候，身体突然毫无征兆地猛抖一下，直接把自己从梦乡边缘拉回来，吓得一激灵。这到底是怎么回事？是身体出问题了吗？

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睡觉时猛抖一下，究竟是什么原因？

其实，这种现象有个学名，叫“睡眠惊跳”，也被称为“入睡抽动”或者“入睡前肌阵挛”。美国睡眠协会研究发现，超70%的人这辈子至少经历过一次入睡抽动，其中10%的人甚至每天都要体验一回。

人在刚入睡时，身体的肌肉开始放松，大脑也逐渐进入休息状态，但这时候大脑并没有完全“停工”，一部分已经睡着，另一部分还在“半梦半醒”之间。随着睡眠越来越深，大脑对四肢的控制也慢慢放松。这时候，如果外界有点刺激，像有人说话、汽车按喇叭，大脑受到干扰，就可能让局部肌肉突然抽一下。

睡眠一共分为5个阶段，入睡抽动一般就发生在入睡期和浅睡期。这时候，我们的全身或者部分肌肉会不受控制地突然抽动，常常还伴随着一种自由坠落的感觉，或者出现一些模糊的梦境，很多人就会被这样的感觉惊醒。

从生理机制上来说，大脑里有两套“小机器”，一套负责让我们保持清醒、变得敏感，另一套则让我们产生困意、进入睡眠。正常情况下，这两套“小机器”相互配合，维持着动态平衡。但有时候，这个平衡被打破了，就容易出现入睡抽动。

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其实，它和打嗝、眼皮跳一样，都是常见的生理现象，不用太紧张。而且啊，入睡抽动不仅不会影响睡眠，说不定还能让你睡得更沉呢，更和猝死没有关系。

入睡抽动频繁出现，可能是身体在报警！

不过，如果入睡抽动频繁出现，那可能就是身体在给我们发出“警报”啦！

1、精神压力太大

现在生活节奏快，很多人长期处于紧张状态，脑神经一直兴奋着，这样一来，控制觉醒和睡眠的两套“小机器”就容易失衡，导致睡眠抽动。

2、缺钙

钙可是肌肉和神经细胞的“好朋友”，要是身体里钙不够，肌肉和神经就像缺了“润滑油”的机器，容易痉挛、抽搐，睡觉的时候就会猛抖一下或者抽筋。

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3、大脑受伤

如果入睡抽动次数很多，还伴随着头痛、头晕等症状，就得小心了，这可能是大脑皮层或下丘脑受伤了，最好赶紧去医院，做个脑部CT或MRI检查。

不想被这种抽动打扰美梦，该怎么办？

1、一定要规律作息，别熬夜。成年人每天最好保证7-8小时的睡眠，如果白天实在忙，没办法睡够，中午眯上30分钟左右的午觉，也能缓一缓。

2、要学会给自己释放压力，睡觉前就别想那些烦心事了，让大脑放松放松。

3、睡前可以做些轻柔的瑜伽动作，或者简单拉伸一下，让紧绷的肌肉放松下来，这样能降低睡眠抽动的几率。

4、饮食上也得注意，适当吃点奶制品、大豆、坚果这些能补充钙质的食物。

以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！

原标题：《睡觉时突然猛抖一下，是身体在“求救”？》

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