我们生活中难免会有腰酸背痛的时候，如果此时有人能帮我们捶捶背部，按摩一下，顿时会感觉轻松许多，不少朋友还会为此去花钱做按摩。

那今天不如给大家分享一个简单省时的小动作，不仅能强心健肺、缓解腰背痛，而且不花1分钱！

撞背功，让你快乐又轻松

人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布众多经络和许多重要穴位，与我们四肢、脏腑关系十分密切。

后背正中线有督脉的循行，有统督一身阳经的作用，被称为“阳脉之海”。督脉两侧是膀胱经，膀胱经也是阳气聚集之地。

中医认为“背为阳，腹为阴”，适度撞背有利于刺激背部上的经络，促进全身气血运行，可强健腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

这便是今天要给大家分享的简单易行，且有效的锻炼方法：背部撞墙功。

可别小看这个动作，不用你花一分钱，也不用动手，做好了对健康作用巨大。

可能很多朋友都在公园看到有人用背撞树，我在这里要多说一句，撞背虽然简单，但是也不是能乱撞的，小心适得其反，因此建议大家耐心看完此文！

正确撞撞背更健康！

我们先来说说正确的练习方式：

①自然站立，离墙15—20公分（约两拳距离），全身自然放松；

②自然后倾，用背部撞击墙壁，用力适度、不要太重，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行。

③约一秒钟撞一下，并随着撞击的节奏自然呼吸。

④还可以用侧面肩膀区域来撞墙，碰撞的顺序依次是：背的上部→下部→腰→左右肩胛→左右侧背部，争取整个背部全部撞到（不要直接撞击脊椎）。

⑤撞击时，口中同时发出“呵”的声音（对应心脏）。

⑥撞击时，动作有力但不可过猛，要协调均匀。撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间。

撞背前这些小知识一定要提前知道！

1、撞背的强度要适中，不可用力过猛，腰间盘突出、严重心脏病、骨质疏松、血压过高、内脏下垂、孕妇、背部有外伤、手术伤口未愈的朋友， 皆不宜用此法锻炼。

2、撞背虽然简单，但应做到循序渐进，刚开始练习时每次撞背30次左右即可，后面可渐增到5-10分钟，背部有发热感为最佳。（练习时一定要小心不要撞到头部）

3、撞背时需选择干净平整且稳固的墙面，尽量避免选择大树，以免发生危险。

4、少数朋友在练习完后会有头晕、头胀、打嗝、放屁等症状，不必过于担心，这是人体经络调整的正常现象，后面这些症状会慢慢消失。

撞走百病，养出长寿

撞背撞得好，健康少不了！

背部撞墙可以促进血液循环，加快新陈代谢，调脏腑、健脾胃、强身防病、改善失眠、提高免疫力！

1、撞上背—缓解咳嗽、气喘、心悸、失眠

在脊柱的两侧是足太阳膀胱经，膀胱经上有大量的俞穴，“俞”有传输的意思，俞穴是运行气血，联络脏腑的重要穴位。

撞上背时可刺激到主调肺部疾病的肺俞穴，调心脏不适的心俞穴，因此我们撞撞上背能调补肺气、补虚清热、宁心神。

对咳嗽、气喘、鼻塞、心痛、惊悸、失眠、健忘等症均有一定的调理作用。

2、撞下背—调肝胆、健脾和胃

撞击下背能刺激到调肝胆的肝俞穴和胆俞穴，足太阳膀胱经上的脾俞穴，有疏肝利胆、理气、明目、利湿、健脾和胃的功效。

能辅助调理脘腹胀痛、消化不良、便秘、口苦、胁痛、目赤肿痛、迎风流泪等肝胆、脾胃方面的问题。

另外，经常刺激脾俞穴，可增强脾脏的运化功能，促进消化、吸收，减少血液中血糖的数值，常用于糖尿病的辅助调理。

3、撞击左右肩胛—头、面部疾病、颈椎不适有特效

刺激颈肩部的大椎、风门等穴位，大椎穴祛风解表、振奋阳气、风门穴益气固表、解表宣肺。

刺激相应部位可以调理颈椎病、颈肩不适等症，除此之外，对于支气管哮喘、预防感冒、过敏性鼻炎、后背及颈项疼痛皆由“奇效”！

4、撞击背的侧部—宽胸理气，缓解腰背痛

撞撞背侧部，酸痛绕着走！

我们常说：“通则不痛，痛则不通”，腰背痛，通过撞背，能使瘀滞的气血得以流通，如此，则症状自然得以缓解。

一般腰背痛，只要背靠墙撞击，练习7～10天，会发现腰背痛的症状明显减轻。（腰椎滑脱、腰椎骨折、骨裂的不能撞背侧部）

此外，撞撞背的侧部，对肋间疼痛也有一定的调理作用。

后背的穴位是人体分布最多，也是最集中的部位，我们多刺激刺激背部，不仅可改善肠胃、胸胁部等病症，对生殖系统疾病，如小便不利、夜尿多，均有不错的改善作用。

注意：运动只能起到辅助调理作用，不能靠其治愈疾病，身体有明显不适还需及时就医。

身体是自己的，养生占7分，剩下的那3分才是医生能帮助你的部分。

我们每天只要抽出个几分钟就能给自己的身体加油，充气，简单的动作做正确，不比吃药效果差！

甘露不润无根草，妙法只度有缘人，这么好的知识，快转发分享到朋友圈、亲友群，从今天开始，带领大家练起来！返回搜狐，查看更多